Минский городской портал: Новости, события, факты, отзывы, комментарии. Социальная сеть города

Продукты питания от производителя

Упражнения для девушек, упражнения для ягодиц

27 октября 2016 - abv-azbuka
article200.jpg

Красивая фигура-мечта любой девушки. Чтобы воплотить ее в реальность, нужно постоянно работать над собой. Важно сочетать регулярные занятия спортом и правильное питание. Только в этом случае вы добьетесь желаемых результатов.

 Спортивные тренировки можно проводить в спортзале или просто у себя дома. Сегодня мы расскажем, как накачать ягодицы в домашних условиях девушке. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений, рассчитанный на одну неделю. Каждый день выполняется новое упражнение. С помощью этого комплекса ваши ягодицы будут упругими, красивыми и подтянутыми. Вы забудете о проблеме целлюлита-жировых отложений.

Как накачать ягодицы девушке

День №1: приседания

 

 

 

 

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытяните перед собой. Приседайте, не отрывая пятки от пола. Старайтесь опускаться как можно ниже, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам. Выполните 150 приседаний.

 

 

День №2: лестница

 

 

На следующий день перейдите к ходьбе по лестнице. Посвятите этому упражнению хотя бы пять минут в день, что поможет укрепить сердечно-сосудистую систему

 

 

 

 

 

 

 

 

День №3: приседания с гантелями

 

 

 

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели. Сделайте шаг в одну сторону как можно шире и, стараясь опуститься как можно ниже, чтобы повысить эффективность упражнения. Выполните 50 приседаний на каждую сторону.

 

 

 

День №4: приседания с прыжком

 

Поставьте ноги на ширине плеч. Присядьте, не отрывая пятки от пола. Делайте прыжки с этого положения, поднимая руки вверх. Выполняйте упражнение одну минуту. Постарайтесь сделать так много, сколько сможете, прежде чем завершить тренировку.

 

 

 

 

День №5: поднятия таза с положения лежа

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. В районе таза держим утяжелитель. Делаем поднятия таза вверх, повторяем 50 раз

 

 

День №6: выпады вперед

 

Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. Делаем выпад вперед на правую ногу, руки ставим на пояс. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое с другой ноги. Сделайте 50 повторений на каждую ногу. При желании можно добавить утяжелители, чтобы увеличить нагрузку.

 

 

 

День №7: наклоны вперед с гантелями

 

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели. Делайте наклоны вперед. При этом спину держим ровной, колени не сгибаем, тянемся вниз. Сделайте 30 повторений, старайтесь наклоняться как можно ниже. Накачать сексуальные ягодицы девушке в домашних условиях – вполне реальная задача. Начинайте с выполнения одного упражнения в день, а со временем можно будет объединить все упражнения в одну супер-эффективную тренировку для укрепления ягодиц. Уделяйте немного свободного времени каждый день на занятия, и ваши ягодицы будут красивыми и подтянутыми. Успехов!

Похожие статьи:

Новости спортаУпражнения для ягодиц, бедер и икр

Похожие статьи:

Сегодня я хочу предложить вашему вниманию упражнения для ягодиц, бедер и икр, которые помогут скорректировать их объем и придадут вам уверенности в собственных силах за счет достижения идеального внешнего вида проблемных мест вашего красивого тела.  ...
Рейтинг: +1 Голосов: 1 609 просмотров
Комментарии (0)
Добавить комментарий
15 января 2018
Тенденции мужской моды.  
Мужская мода
9 ноября 2017
Донорские кресла являются специальными моделями, которые рассчитаны на размещение донора в...
Как выбрать донорское кресло?
1 ноября 2017
Согласно рейтингу налогоплательщиков страны, опубликованных в издании «Бизнес»,...
АСУ - производство в Украине на современном уровне
27 октября 2017
Вы хотели бы продать подержанный автомобиль, и не знаете, куда можно обратиться за этим?
К кому можно обратиться за выкупом старого авто?
25 октября 2017
Редизайн сайта — важная часть дела составления бренда, способности сайта концентрировать...
Что такое редизайн сайта.
24 октября 2017
Что такое и как выбрать хостинг?
Как выбрать хостинг?
6 октября 2017
Предстоит ремонт, покраска, другие работы? Как правильно выбрать краскопульт, обсудим в...
Выбираем краскопульт
29 сентября 2017
В перечне существующих видов потолочной отделки натяжные потолки занимают особое место....
Про натяжные потолки
28 августа 2017
Сравнение материалов (пластик и алюминий), используемых для остекления балконов и лоджий. Плюсы...
Выбираем материал для остекления балкона в Минске
11 августа 2017
Такая довольно непростая конструкция, как трубопровод, предполагает наличие многих элементов....
Фланцы ГОСТ 12820-80 – важный элемент трубопровода
4 августа 2017
Как купить кровать в Москве недорого и не сэкономить на ее качестве
Как купить кровать в Москве
13 июля 2017
Ценная информация на строительном интернет-портале  
Квартира от застройщика
16 июня 2017
Комары – городские вредители. Как справится с комарами? Центр дезинсекции – помощь в...
Дезинсекция комаров
27 мая 2017
Сегодня я хочу предложить вашему вниманию упражнения для ягодиц, бедер и икр, которые помогут...
Упражнения для ягодиц, бедер и икр
1 мая 2017
Поднимутся ли из-за кризиса в Беларуси ставки по кредитам?
Ставки по кредитам в Беларуси
3 апреля 2017
Легко ли выбрать мобильник? Большинство ответит, что это сделать проще простого, а вот когда...
Выбираем мобильный телефон
13 марта 2017
Депозит – один из самых распространенных способов пассивного заработка во всем мире.
Виды депозита и особенности начисления процентов
23 января 2017
Сдержать разрастание сорняков помогут следующие типы барьеров, как органические, так и...
Борьба с сорняками