Минский городской портал: Новости, события, факты, отзывы, комментарии. Социальная сеть города

Продукты питания от производителя

Упражнения для девушек, упражнения для ягодиц

27 октября 2016 - abv-azbuka
article200.jpg

Красивая фигура-мечта любой девушки. Чтобы воплотить ее в реальность, нужно постоянно работать над собой. Важно сочетать регулярные занятия спортом и правильное питание. Только в этом случае вы добьетесь желаемых результатов.

 Спортивные тренировки можно проводить в спортзале или просто у себя дома. Сегодня мы расскажем, как накачать ягодицы в домашних условиях девушке. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений, рассчитанный на одну неделю. Каждый день выполняется новое упражнение. С помощью этого комплекса ваши ягодицы будут упругими, красивыми и подтянутыми. Вы забудете о проблеме целлюлита-жировых отложений.

Как накачать ягодицы девушке

День №1: приседания

 

 

 

 

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытяните перед собой. Приседайте, не отрывая пятки от пола. Старайтесь опускаться как можно ниже, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам. Выполните 150 приседаний.

 

 

День №2: лестница

 

 

На следующий день перейдите к ходьбе по лестнице. Посвятите этому упражнению хотя бы пять минут в день, что поможет укрепить сердечно-сосудистую систему

 

 

 

 

 

 

 

 

День №3: приседания с гантелями

 

 

 

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели. Сделайте шаг в одну сторону как можно шире и, стараясь опуститься как можно ниже, чтобы повысить эффективность упражнения. Выполните 50 приседаний на каждую сторону.

 

 

 

День №4: приседания с прыжком

 

Поставьте ноги на ширине плеч. Присядьте, не отрывая пятки от пола. Делайте прыжки с этого положения, поднимая руки вверх. Выполняйте упражнение одну минуту. Постарайтесь сделать так много, сколько сможете, прежде чем завершить тренировку.

 

 

 

 

День №5: поднятия таза с положения лежа

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. В районе таза держим утяжелитель. Делаем поднятия таза вверх, повторяем 50 раз

 

 

День №6: выпады вперед

 

Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. Делаем выпад вперед на правую ногу, руки ставим на пояс. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое с другой ноги. Сделайте 50 повторений на каждую ногу. При желании можно добавить утяжелители, чтобы увеличить нагрузку.

 

 

 

День №7: наклоны вперед с гантелями

 

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели. Делайте наклоны вперед. При этом спину держим ровной, колени не сгибаем, тянемся вниз. Сделайте 30 повторений, старайтесь наклоняться как можно ниже. Накачать сексуальные ягодицы девушке в домашних условиях – вполне реальная задача. Начинайте с выполнения одного упражнения в день, а со временем можно будет объединить все упражнения в одну супер-эффективную тренировку для укрепления ягодиц. Уделяйте немного свободного времени каждый день на занятия, и ваши ягодицы будут красивыми и подтянутыми. Успехов!

Похожие статьи:

Новости спортаУпражнения для ягодиц, бедер и икр

Похожие статьи:

Сегодня я хочу предложить вашему вниманию упражнения для ягодиц, бедер и икр, которые помогут скорректировать их объем и придадут вам уверенности в собственных силах за счет достижения идеального внешнего вида проблемных мест вашего красивого тела.  ...
Рейтинг: +1 Голосов: 1 1859 просмотров
Комментарии (0)
Добавить комментарий
29 апреля 2020
Компьютерное 3D моделирование - красиво и современно, здорово! Ведь это не что иное, как...
Что такое компьютерное 3D моделирование
29 марта 2020
Социальные сети являются неотъемлемой частью жизни многих людей. Причем их становится все...
Как продвигать себя в "ТикТок"
18 декабря 2019
Среди того огромного количества существующих сегодня видов диванов, используемых в качестве...
Выкатные диваны
12 декабря 2019
Как подарить ребенку настоящее новогоднее чудо? Команда музея миниатюр «Страна Мини»...
Как подарить ребенку сказку: новогодние программы в Минске
12 ноября 2019
Если вы давно мечтаете о качественном, современном ремонте вашей квартиры, строительная компания...
Строительная компания АСК Триан предлагает ремонт квартир под ключ
11 ноября 2019
Средневековая крепость Аммерсоен. Памятник архитектуры в Нидерландах.
Аммерсоен - крепость в Нидерландах.
15 октября 2019
Будьте внимательны при выборе чехла для телефона. Токсичные соединения в некоторых продуктах
Будьте внимательны при выборе чехла для телефона
28 сентября 2019
Банковские ссуды являются удобным инструментом для финансирования внезапных расходов.
Как взять второй кредит?
21 сентября 2019
Не каждый работодатель добросовестный. В некоторых случаях человек может дожидаться своей...
Не выплачивают заработную плату: чем может помочь юрист?
19 сентября 2019
Процесс возведения различных сооружений, а также период их эксплуатации, зачастую сопровождаются...
Какие бывают строительные экспертизы?
8 сентября 2019
Ракишев Кенес Хамитович: инвестиционные будни и благотворительные уикэнды бизнесмена
Ракишев Кенес Хамитович: инвестиционные будни и благотворительные уикэнды бизнесмена
5 сентября 2019
Как уменьшить проникновение шума через металлопластиковое окно
Как уменьшить шум из окна
29 августа 2019
Отдых почти как за границей – куда отправиться
Отдых почти как за границей
20 августа 2019
В социальной сети Facebook появятся игры на реальные деньги от компании Zynga, а уже сейчас Вы...
В Facebook появятся игры на реальные деньги
19 августа 2019
Сервер HP ProLiant DL180 Gen10 представляет собой решение в бюджетном сегменте от компании HPE...
Модернизированный и многофункциональный HP ProLiant DL180
19 августа 2019
Четырехсокетный сервер Huawei FusionServer 2488H V5 – разработка известной китайской...
Стоечный сервер Huawei FusionServer 2488H V5: производительность и удобство
17 августа 2019
Рекомендации по выбору идеальной ткани для оформления оконных проёмов в вашем доме. Влияние...
Шторы на заказ: выбираем идеальную ткань для пошива