Минский городской портал: Новости, события, факты, отзывы, комментарии. Социальная сеть города

Продукты питания

Упражнения для девушек, упражнения для ягодиц

27 октября 2016 - abv-azbuka
article200.jpg

Красивая фигура-мечта любой девушки. Чтобы воплотить ее в реальность, нужно постоянно работать над собой. Важно сочетать регулярные занятия спортом и правильное питание. Только в этом случае вы добьетесь желаемых результатов.

 Спортивные тренировки можно проводить в спортзале или просто у себя дома. Сегодня мы расскажем, как накачать ягодицы в домашних условиях девушке. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений, рассчитанный на одну неделю. Каждый день выполняется новое упражнение. С помощью этого комплекса ваши ягодицы будут упругими, красивыми и подтянутыми. Вы забудете о проблеме целлюлита-жировых отложений.

Как накачать ягодицы девушке

День №1: приседания

 

 

 

 

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытяните перед собой. Приседайте, не отрывая пятки от пола. Старайтесь опускаться как можно ниже, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам. Выполните 150 приседаний.

 

 

День №2: лестница

 

 

На следующий день перейдите к ходьбе по лестнице. Посвятите этому упражнению хотя бы пять минут в день, что поможет укрепить сердечно-сосудистую систему

 

 

 

 

 

 

 

 

День №3: приседания с гантелями

 

 

 

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели. Сделайте шаг в одну сторону как можно шире и, стараясь опуститься как можно ниже, чтобы повысить эффективность упражнения. Выполните 50 приседаний на каждую сторону.

 

 

 

День №4: приседания с прыжком

 

Поставьте ноги на ширине плеч. Присядьте, не отрывая пятки от пола. Делайте прыжки с этого положения, поднимая руки вверх. Выполняйте упражнение одну минуту. Постарайтесь сделать так много, сколько сможете, прежде чем завершить тренировку.

 

 

 

 

День №5: поднятия таза с положения лежа

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. В районе таза держим утяжелитель. Делаем поднятия таза вверх, повторяем 50 раз

 

 

День №6: выпады вперед

 

Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. Делаем выпад вперед на правую ногу, руки ставим на пояс. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое с другой ноги. Сделайте 50 повторений на каждую ногу. При желании можно добавить утяжелители, чтобы увеличить нагрузку.

 

 

 

День №7: наклоны вперед с гантелями

 

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели. Делайте наклоны вперед. При этом спину держим ровной, колени не сгибаем, тянемся вниз. Сделайте 30 повторений, старайтесь наклоняться как можно ниже. Накачать сексуальные ягодицы девушке в домашних условиях – вполне реальная задача. Начинайте с выполнения одного упражнения в день, а со временем можно будет объединить все упражнения в одну супер-эффективную тренировку для укрепления ягодиц. Уделяйте немного свободного времени каждый день на занятия, и ваши ягодицы будут красивыми и подтянутыми. Успехов!

Похожие статьи:

Новости спортаУпражнения для ягодиц, бедер и икр

Похожие статьи:

Сегодня я хочу предложить вашему вниманию упражнения для ягодиц, бедер и икр, которые помогут скорректировать их объем и придадут вам уверенности в собственных силах за счет достижения идеального внешнего вида проблемных мест вашего красивого тела.  ...
Рейтинг: +1 Голосов: 1 2489 просмотров
Комментарии (0)
Добавить комментарий
2 июня 2022
Покупка подержанного автомобиля – отличный выбор для многих людей. Подержанные автомобили...
Как получить кредит на подержанный автомобиль
2 июня 2022
Что нужно знать о стоимости выкупа автомобиля производителем
О стоимости выкупа автомобиля производителем
2 июня 2022
Человек, далекий от сферы лингвистики, может предположить, что письменный и устный перевод...
Квалифицированный письменный перевод
21 мая 2022
Какой лучше взять автомобиль новичку?
Автомобиль для новичка
21 мая 2022
Некоторые автовладельцы действительно считают, что если у них оформлена автогражданка, то в...
Как разделяются выплаты в страховых случаях ОСАГО?
21 марта 2022
Как выбрать светильники для детской без вреда здоровью.
Как выбрать светильники для детской
29 января 2022
У профессионалов есть важный совет для тех, кто впервые торговал криптовалютой в прошлом году:...
Торговали криптовалютой в 2021 году? Вот как подходить к налогам
29 января 2022
Anytime Capital LLC с гордостью объявила об открытии новой криптовалютной платформы и розничного...
Первый в Америке провайдер биткойнов откроет розничный филиал в Атланте, штат Джорджия, в апреле этого года
29 января 2022
Binance, крупнейшая в мире криптовалютная биржа, хочет расширяться в России и соседних странах,...
Криптогигант Binance надеется, что Россия поможет региональному росту
29 января 2022
Криптовалютная биржа FTX US оценивается в 8 миллиардов долларов, так как первый сбор средств...
Криптобиржа FTX US оценивается в 8 миллиардов долларов
29 января 2022
Ведущая мировая криптовалютная биржа Bitget объявляет о спонсорстве Team Spirit, ведущей...
Bitget объявляет о спонсорской сделке с Team Spirit в качестве официального крипто-партнера
28 декабря 2021
Автолизинг - это нормальная общемировая практика, которая позволяет рационально распределять...
Чем выгоден автолизинг в Беларуси
14 декабря 2021
Форум собрал преподавателей русского языка вузов и школ Беларуси, а также Литвы, Венгрии,...
В Минске завершился международный культурно-образовательный форум «Диалоги о России»
29 ноября 2021
Инвестиции – универсальный способ обеспечить себе финансовую «подушку безопасности» для любых...
Как открыть брокерский счет и начать зарабатывать: советы новичкам
4 ноября 2021
Игра braws stars считается (на данный момент) одной из самых популярных, интересных, узнаваемых...
Что ждет игроков в новой версии Бравл Старс
14 октября 2021
Целью продвижения любого сайта является привлечение новых пользователей на ресурс и повышение и...
5 причин заказать продвижение сайта от компании, которая знает как вывести его в ТОП 1-10
5 октября 2021
Вне зависимости от сферы деятельности компании, её организационной культуры и уровня развития...
Почему облачный сервер — выгодный инструмент для бизнеса?
13 сентября 2021
Заглядывайте в старые аккаунты партнерок.
Аккаунты партнерок