Минский городской портал: Новости, события, факты, отзывы, комментарии. Социальная сеть города

Продукты питания

Упражнения для девушек, упражнения для ягодиц

27 октября 2016 - abv-azbuka
article200.jpg

Красивая фигура-мечта любой девушки. Чтобы воплотить ее в реальность, нужно постоянно работать над собой. Важно сочетать регулярные занятия спортом и правильное питание. Только в этом случае вы добьетесь желаемых результатов.

 Спортивные тренировки можно проводить в спортзале или просто у себя дома. Сегодня мы расскажем, как накачать ягодицы в домашних условиях девушке. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений, рассчитанный на одну неделю. Каждый день выполняется новое упражнение. С помощью этого комплекса ваши ягодицы будут упругими, красивыми и подтянутыми. Вы забудете о проблеме целлюлита-жировых отложений.

Как накачать ягодицы девушке

День №1: приседания

 

 

 

 

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытяните перед собой. Приседайте, не отрывая пятки от пола. Старайтесь опускаться как можно ниже, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам. Выполните 150 приседаний.

 

 

День №2: лестница

 

 

На следующий день перейдите к ходьбе по лестнице. Посвятите этому упражнению хотя бы пять минут в день, что поможет укрепить сердечно-сосудистую систему

 

 

 

 

 

 

 

 

День №3: приседания с гантелями

 

 

 

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели. Сделайте шаг в одну сторону как можно шире и, стараясь опуститься как можно ниже, чтобы повысить эффективность упражнения. Выполните 50 приседаний на каждую сторону.

 

 

 

День №4: приседания с прыжком

 

Поставьте ноги на ширине плеч. Присядьте, не отрывая пятки от пола. Делайте прыжки с этого положения, поднимая руки вверх. Выполняйте упражнение одну минуту. Постарайтесь сделать так много, сколько сможете, прежде чем завершить тренировку.

 

 

 

 

День №5: поднятия таза с положения лежа

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. В районе таза держим утяжелитель. Делаем поднятия таза вверх, повторяем 50 раз

 

 

День №6: выпады вперед

 

Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. Делаем выпад вперед на правую ногу, руки ставим на пояс. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое с другой ноги. Сделайте 50 повторений на каждую ногу. При желании можно добавить утяжелители, чтобы увеличить нагрузку.

 

 

 

День №7: наклоны вперед с гантелями

 

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели. Делайте наклоны вперед. При этом спину держим ровной, колени не сгибаем, тянемся вниз. Сделайте 30 повторений, старайтесь наклоняться как можно ниже. Накачать сексуальные ягодицы девушке в домашних условиях – вполне реальная задача. Начинайте с выполнения одного упражнения в день, а со временем можно будет объединить все упражнения в одну супер-эффективную тренировку для укрепления ягодиц. Уделяйте немного свободного времени каждый день на занятия, и ваши ягодицы будут красивыми и подтянутыми. Успехов!

Похожие статьи:

Новости спортаУпражнения для ягодиц, бедер и икр

Похожие статьи:

Сегодня я хочу предложить вашему вниманию упражнения для ягодиц, бедер и икр, которые помогут скорректировать их объем и придадут вам уверенности в собственных силах за счет достижения идеального внешнего вида проблемных мест вашего красивого тела.  ...
Рейтинг: +1 Голосов: 1 2368 просмотров
Комментарии (0)
Добавить комментарий
29 ноября 2021
Инвестиции – универсальный способ обеспечить себе финансовую «подушку безопасности» для любых...
Как открыть брокерский счет и начать зарабатывать: советы новичкам
4 ноября 2021
Игра braws stars считается (на данный момент) одной из самых популярных, интересных, узнаваемых...
Что ждет игроков в новой версии Бравл Старс
14 октября 2021
Целью продвижения любого сайта является привлечение новых пользователей на ресурс и повышение и...
5 причин заказать продвижение сайта от компании, которая знает как вывести его в ТОП 1-10
5 октября 2021
Вне зависимости от сферы деятельности компании, её организационной культуры и уровня развития...
Почему облачный сервер — выгодный инструмент для бизнеса?
13 сентября 2021
Заглядывайте в старые аккаунты партнерок.
Аккаунты партнерок
12 сентября 2021
Любой сайт коммерческой направленности, будь то интернет-магазин, страница салона красоты,...
SEO-продвижение сайта
1 сентября 2021
В гардеробе любой женщины платье – обязательный атрибут. Только платье может создать...
Вязанные платья с коротким рукавом
1 сентября 2021
Заместитель Председателя Правительства РФ Александр Валентинович Новак видит большой потенциал в...
Сводка аграрных новостей России
29 августа 2021
В строительных работах часто требуется приподнять груз или механизм на относительно небольшую...
Какие бывают подъёмные столы
10 августа 2021
Есть много разных мест, где пользователям контактной оптики не стоит её приобретать. Это может...
Где не стоит покупать линзы?
22 июня 2021
Численность зарубежных студентов, которые планируют получить диплом о высшем образования в одном...
Реально ли удаленно подготовиться к поступлению в чешский вуз?
16 июня 2021
Сирена для авто является достаточно привычным и в то же время действенным способом привлечения...
Как выбрать авто сирену?
14 апреля 2021
Онлайн-кассы 2021. Меркурий 185Ф
Онлайн-кассы 2021
25 января 2021
Столичные офисы до сих пор пустуют на 30%. Работодатели не спешат отказываться от удалёнки, ведь...
Как не потерять прибыль от сдачи помещений в аренду в бизнес-центре в период пандемии
20 января 2021
Вишинг, или войс фишинг - вид мошенничества, при котором жертву пытаются убедить раскрыть личную...
Как не стать жертвой телефонного мошеничества – вишинга?
23 сентября 2020
В наше время среди огромного многообразия фирм и частных лиц, предлагающих услуги по лазерной...
Лазерная резка и гравировка
20 сентября 2020
Ритуальная помощь. Ритуальные услуги в Минске
Ритуальная помощь
15 сентября 2020
Стремянки: особенности и разновидности
Стремянки