Значок ГТО – это высокая награда и признание ваших физических достижений. Для многих людей получение этого значка становится целью на всю жизнь. Однако, чтобы успешно сдать все требования и получить значок ГТО, необходимо подготовиться и пройти серию испытаний.
Сдача требований для получения значка ГТО подразумевает выполнение следующих упражнений: подтягивания, отжимания, прыжки в длину, бег на 100 метров и метание мяча. Каждое из этих упражнений имеет свои требования, и для успешной сдачи необходимо достичь определенных результатов.
Подтягивания и отжимания являются одними из основных упражнений для получения значка ГТО. Вам потребуется не только преодолеть минимальное количество повторений, но и соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Необходимо распределить нагрузку равномерно и контролировать свое дыхание.
Как получить значок ГТО
Для того чтобы получить значок ГТО, необходимо выполнить ряд требований, установленных ГТО. Сдача требований проводится в спортивных комплексах, школах и других учреждениях.
Вот список основных требований, которые необходимо выполнить, чтобы получить значок ГТО:
- Пройти тестирование по физической подготовке, включающее бег на различные дистанции, подтягивание на перекладине, прыжки в длину и другие упражнения;
- Показать навыки плавания, в том числе способность плавать на дистанции определенной продолжительности с заданным временем;
- Выполнить некоторые акробатические упражнения, например, переворот через петлю или трубу, обратный кувырок и т.п.;
- Продемонстрировать навыки работы с гирей, выполнить определенное количество повторений с заданным весом;
- Пройти тест по навыкам оказания первой помощи;
- И выполнить еще несколько требований, которые связаны с личной безопасностью, воспитанием и культурой поведения в обществе.
По итогам выполнения требований и тестирования может быть присвоено одно из трех званий: 1-го, 2-го или 3-го степени. На основании этого звания выдается значок ГТО.
Список сдачи требований
| Вид нагрузки | Требования |
|---|---|
| Бег на 100 метров | Пробежать дистанцию за определенное время |
| Прыжок в длину с места | Совершить прыжок на указанную длину |
| Подтягивания на перекладине | Выполнить определенное количество подтягиваний |
| Последовательное выполнение упражнений на силу | Сделать требуемое количество повторений каждого упражнения |
| Испытание на гибкость | Пройти испытание по гибкости в положении сидя или стоя |
| Плавание | Проплыть указанную дистанцию за определенное время |
| Медицинское освидетельствование | Пройти медицинское обследование и получить заключение о состоянии здоровья |
Данный список содержит основные требования для получения значка ГТО. При сдаче каждого вида нагрузки необходимо выполнить указанные требования по времени, количеству повторений, длине и т. д. После успешной сдачи всех нагрузок и получения положительного результата медицинского освидетельствования вы получите значок ГТО.
