Жир на животе – неприятное явление, с которым сталкиваются многие люди. Захотеть избавиться от него вполне естественно, ведь наличие этого жирного отложения не только портит фигуру, но и свидетельствует о нарушениях в организме. Одним из распространенных методов сжигания жира на животе является использование воды и специальных упражнений.
Вода – универсальный источник жизни, а также прекрасное средство для похудения и укрепления организма. Если вы хотите раздуть живот водой и сжечь жир, то у вас есть несколько проверенных и эффективных упражнений. Они помогут вам укрепить мышцы пресса, раскачать проблемные зоны и сделать пресс более рельефным.
Одним из таких упражнений является планка с прогибом. Встаньте на колени и локти, согните по 90 градусов. Встаньте на носки, прогибая спину и находясь в позе планки на пятиточие. Ваше тело должно быть прямым. После этого, сделайте рывок вверх, максимально напрягая мышцы живота. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.
Как сжечь жир: эффективные упражнения для раздутия живота водой
Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут раздуть живот водой:
1. Водные прессы
Сядьте на дно бассейна и закрепите ноги на дне. Наклоните верхнюю часть тела назад, прижмите ноги к груди и медленно выпрямите ноги, двигаясь через воду в горизонтальном положении. Повторите 10-15 раз.
2. Водные ноги
Встаньте в воду и проведите руки перед собой. Расставьте ноги на ширине плеч и медленно поднимите одну ногу вперед, затем опустите вниз. Повторите движение с другой ногой. Продолжайте менять ноги в течение 1-2 минуты.
3. Водные брассы
Встаньте в воду с прямой спиной и слегка согнутыми коленями. На выдохе сжимайте руки и тяните их назад через воду, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
Не забывайте, что вода создает сопротивление, что позволяет сжигать больше калорий и укреплять мышцы при выполнении упражнений. Регулярные тренировки в воде помогут вам раздуть живот, укрепить брюшные мышцы и сжигать жир эффективно и безопасно.
Топ-5 упражнений для раздутия живота
1. Скручивания с подъемом ног. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Поднимите верхний корпус, одновременно сгибаясь и напрягая пресс. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
2. Планка. Возьмите положение, как при отжиманиях, но опуститесь на предплечья. Держите тело прямым и напряженным. Удерживайтесь в этом положении на протяжении 30-60 секунд.
3. Велосипед. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть корпуса и проводите руками как бы движения при вождении велосипеда. Подтягивайте одно колено к груди, одновременно протягивая вперед другое.
4. Подъемы корпуса на наклонной скамье. Закрепите ноги под подушками наклонной скамьи. Сложите руки на груди или за головой. Поднимите верхнюю часть корпуса, одновременно сгибаясь и напрягая пресс. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
5. Боковые скручивания. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и опустите их на одну сторону. Плотно прижмитесь к полу и поднимите верхнюю часть корпуса, одновременно сгибаясь и напрягая боковые мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.