Имеются в виде полных щеки? Хотите снизить их объем и придать лицу более стройный и изящный вид? Нет необходимости обращаться к пластической хирургии! В этой статье мы представим вам 7 эффективных упражнений, которые можно делать в домашних условиях, чтобы снизить объем щек и подтянуть лицевые мышцы.
Распухшие щеки могут стать причиной неблагоприятного внешнего вида и снизить уверенность в себе. Они могут быть следствием лишнего веса, водного скопления в организме или обычного старения. Эти упражнения были разработаны специально для активации мышц щек и помощи в восстановлении их тонуса и эластичности.
Важно помнить, что результаты могут быть видны только при регулярном выполнении данных упражнений. Старайтесь выполнять каждое упражнение по 10-15 раз в день и сохранять правильную технику. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любой новой физической активности, особенно если у вас есть существующие проблемы с лицом или шейкой.
1. Моргание и улыбка
Это простое упражнение поможет активировать мышцы лица и снизить объем щек. Сядьте прямо, спину держите ровно. Закройте глаза и моргайте быстро в течение 10-15 секунд. Затем широко улыбнитесь и удерживайте улыбку в течение 10-15 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.
2. Жевательные движения
Это упражнение направлено на усиление жевательных мышц, которые также влияют на форму щек. Закройте рот, соедините зубы и совершайте жевательные движения, как будто вы едите возмитеицу. Проведите это упражнение 10-15 раз, затем расслабьте лицевые мышцы и повторите еще 2-3 подхода.
3. Бумеранг
Это упражнение поможет укрепить мышцы щек и подтянуть их. Сядьте на пол и положите ладони на землю сзади себя, пальцы должны быть направлены к вашему торсу. Поднимите ноги от пола и прижмите колени к груди. Отклоните голову назад, улыбнитесь и проведите языком нижней частью верхнего неба. Удерживайте позу на 10-15 секунд, затем расслабьтеся и повторите упражнение еще 2-3 раза.
Продолжение следует…
Упражнение 1: Растяжка лицевых мышц
Для выполнения упражнения садитесь прямо на стул или полу, держа спину прямо.
1. Прищурьтесь, смотря вперед нафокусируйте свое внимание на кончике носа.
2. Максимально улыбнитесь, но не открывайте губы. Это поможет растянуть мышцы щек.
3. При открытии рта слегка вытяните язык и прижмите его к верхнему небу, удерживая положение 10-15 секунд.
4. Повторите упражнение 10-15 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
Растяжка лицевых мышц эффективна при регулярном выполнении и может быть включена в комплекс упражнений для снижения объема щек в домашних условиях.
Упражнение 2: «Улыбайтесь!»
Для выполнения этого упражнения просто улыбнитесь широко, растянув губы от уха до уха. Постарайтесь улыбаться максимально широко и удерживать улыбку в течение 10 секунд.
Во время улыбки вы можете ощутить, как напрягаются мышцы щек. Постепенно увеличивайте время улыбки до 30 секунд или более.
Повторите упражнение 10-15 раз, делая короткие перерывы между подходами.
Это упражнение также поможет вам улучшить настроение и снять стресс, так как улыбка стимулирует продукцию эндорфинов, гормонов счастья, в организме.
Не забывайте включать улыбку в свой ежедневный режим тренировок для лица. Этот простой жест может сделать вас не только более привлекательными, но и счастливее!
Упражнение 3: Полосы для жевания
Чтобы выполнить это упражнение, нужно взять полоску для жевания или обычную жевательную резинку. Положите ее между зубами и начните жевать, силой сдавливая полосу зубами. Повторяйте эту операцию в течение 10-15 минут каждый день.
Полосы для жевания помогают активизировать работу мышц лица, включая мышцы щек, челюсти и подбородка. Благодаря этому упражнению у вас появятся более рельефные и подтянутые скулы, а щеки станут менее уплощенными и объемными.
| Преимущества полос для жевания: | Как правильно делать полосы для жевания: |
| 1. Укрепляют мышцы лица и шеи | 1. Возьмите полоску для жевания или жевательную резинку и положите ее между зубами. |
| 2. Помогают снизить объем щек | 2. Начните активно жевать, силой сжимая полосу зубами. |
| 3. Улучшают контуры лица и делают его более стройным | 3. Продолжайте жевать 10-15 минут каждый день. |
| 4. Делают щеки менее уплощенными и объемными | 4. Постепенно увеличивайте время жевания до 20-30 минут, чтобы достичь максимального эффекта. |
Важно помнить, что полосы для жевания являются дополнительным упражнением и не гарантируют снижение объема щек без комплексного подхода, включающего правильное питание, регулярные тренировки и общий уход за кожей лица.
Если вы страдаете от проблем с лишним объемом щек, полосы для жевания могут стать отличным дополнением к вашей тренировочной программе. Не забывайте, что результаты достигаются только при регулярном и усердном выполнении упражнений, поэтому не опускайте руки и продолжайте работать над своей фигурой!
Упражнение 4: Щековые подъемы
Упражнение на укрепление мышц щек отлично помогает снизить объем щек и придать лицу более определенные контуры. Это упражнение замечательно дополняет комплекс упражнений для снижения объема щек и помогает достичь желаемого результата.
Для выполнения щековых подъемов посадитесь на прямую спинку стула. Поставьте ладони на щеки так, чтобы пальцы указывали наверх. Постепенно и с небольшим усилием поднимайте щеки вверх, сопоставляя это движение с растягиванием шейных и плечевых мышц. Останьтесь в этом положении на несколько секунд и затем медленно опускайте щеки вниз.
Повторите упражнение 15-20 раз, увеличивая количество подъемов по мере тренировки. Не забывайте о регулярности занятий и планомерности выполнения упражнений. Щековые подъемы рекомендуется выполнять как минимум 3 раза в неделю для достижения наилучших результатов.
Начинайте с небольшого количества подъемов и постепенно увеличивайте интенсивность тренировки. Помните о необходимости дыхательных пауз и расслабления между повторениями.