Скулы – это замечательное дополнение к красивому и выразительному лицу девушки. Они придают ей особый шарм, делая образ более привлекательным и женственным. Но как получить их без профессиональной помощи и посещения фитнес-центра? Просто! В этой статье вы найдете эффективные упражнения и ценные советы, которые помогут вам сформировать желаемые скулы прямо дома.
Для начала следует отметить, что формирование скулов – это, прежде всего, тренировка всех слоев мышц лица. Ведь именно их развитие делает скулы заметными и выразительными. И хотя мы никак не можем увеличить размер костей лица, мы имеем возможность укрепить и развить мышцы, поддерживающие кости и придающие лицу контуры.
В решении этой задачи важна регулярность занятий. Помните, что максимального результата можно добиться только при систематическом тренировочном процессе. Итак, ниже представлены несколько эффективных упражнений, которые помогут вам до домашних условиях добиться желаемых результатов и обрести изящные скулы:
Эффективные упражнения для скул девушки
Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут вам получить скулы девушки:
- Упражнение #1: «Журавль». Сядьте на стул, слегка наклонившись вперед. Опустите вниз ладони и разомкните пальцы. Слегка подтяните скулы и одновременно надавите на скулы ладонями, задерживаясь на секунду. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Упражнение #2: «Жаба». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Постепенно наклоняйте голову назад, пытаясь дотянуться носом до потолка. Затем медленно опустите голову вниз, как бы прижимая скулы к шее. Повторите этот цикл 10 раз.
- Упражнение #3: «Сова». Сядьте на стул, наклоните голову вперед и смотрите на пол. Затем медленно поворачивайте голову влево, пытаясь дотянуться носом до плеча. Повторите в правую сторону. Выполните эту серию упражнений 10 раз на каждую сторону.
- Упражнение #4: «Улыбка ширше». Разомкните губы и выпучьте глаза, тянитесь широкой улыбкой до самых ушей, при этом максимально подтягивая скулы. Держитесь в этой позиции на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Помимо этих упражнений, не забывайте о регулярной тренировке всего лица, которая будет способствовать общему подтягиванию кожи и мышц. Придерживайтесь правильной позы, следите за своим осанкой и осуществляйте простые массажные движения для тонуса и укрепления скул. Все эти усилия помогут вам получить красивые и выразительные скулы девушки.
Набор упражнений №1: отжимания и подтягивания
Вот несколько простых и эффективных упражнений для получения прекрасных скул:
- Отжимания:
- Простые отжимания: Расположитесь на полу лицом вниз, продолжайте напрягать мышцы живота и ягодиц. Разведите руки на ширине плечей и медленно опуститесь до касания грудью пола. Затем поднимитесь обратно в исходное положение.
- Узкие отжимания: Вместо широкого размаха рук, сведите их вместе, чтобы больше акцентировать работу трицепсов и средней груди.
- Подтягивания:
- Обычные подтягивания: Вись на перекладине или горизонтальном турнике так, чтобы руки были на ширине плеч, а ладони направлены вниз. Силой мышц спины и рук подтягивайся вверх до того момента, когда подбородок будет выше перекладины. Затем медленно опускайся до полного выпрямления рук.
- Узкие подтягивания: Держа руки на расстоянии уже не ширины плеч, а немного уже, акцентируйте работу средней и верхней части спины.
Рекомендуется выполнять каждое упражнение 8-12 раз в 2-3 подхода, с увеличением количества повторений и силы натяжения со временем. Отдыхайте между подходами 1-2 минуты и выполняйте упражнения 2-3 раза в неделю.
Помните, что для достижения желаемых результатов требуется регулярность и постоянство. Не забывайте также учитывать свою физическую подготовку и проконсультироваться с тренером перед началом новой тренировки.
Набор упражнений №2: различные варианты скручиваний
1. Обычные скручивания. Лягте на пол, согните ноги, подняв ступни, и положите руки на затылок или за уши. Медленно поднимите верхнюю часть тела, сгибаясь вперед и стараясь коснуться локтями колен. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
2. Боковые скручивания. Лягте на пол на боку, согнув ноги в коленях под прямым углом. Руки сложите на груди или положите за голову. Поднимите верхнюю часть тела в сторону ног, стараясь дотянуться локтем до колена, а затем медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений, а затем повторите упражнение на другой стороне.
3. Скручивания на наклонной скамье. Приготовьте наклонную скамью или используйте обычную скамью, установив ее под наклоном. Прикрепите стопу к фиксатору и положите руки за голову или на грудь. Сгибаясь вперед, поднимите верхнюю часть тела, стараясь коснуться локтями колен, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
4. Скручивания на шведской стенке. Встаньте перед шведской стенкой, сцепив руки на уровне груди. Подтянитесь к ним, сгибаясь вперед и стараясь коснуться грудью колен. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.
5. Разнонаправленные скручивания. Передвигайтесь на спинке скамьи сидя, держась за ее края. Наклонитесь вперед и согните ноги в коленях. Отклоните корпус влево, пытаясь соприкоснуться правым локтем с левым коленом. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, идя в другую сторону. Повторите несколько раз.
Тренировка скул дома возможна благодаря этому набору упражнений, включающему различные варианты скручиваний. Подберите тот, который больше всего подходит для вас, и не забывайте делать упражнения регулярно, чтобы достичь желаемых результатов.
Набор упражнений №3: гантели и резиновые петли
Если вам противопоказаны упражнения с отягощением, такие как отжимания или подтягивания, вы можете использовать гантели и резиновые петли для тренировки скул. Эти упражнения помогут вам развить и укрепить мышцы лица, придавая вашему лицу более выразительный и скульптурный вид.
1. Гантельные выпады:
Держите гантели в обеих руках и станьте в широкой постановке ног. Сделайте шаг вперед левой ногой и опуститесь в низкую позицию приседа, согните обе ноги под углом 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, делая шаг вперед правой ногой. Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер, ягодиц и скул.
2. Упражнение с резиновыми петлями:
Возьмите резиновую петлю и закрепите ее на какой-то неподвижной опоре, например, на двери или на стойке. Сделайте петлю на уровне вашего лица и станьте спиной к опоре. Держась за петлю, поворачивайте голову в одну сторону, сохраняя плечи параллельными полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Это упражнение поможет укрепить мышцы шеи и скул.
3. Марш на месте с гантелями:
Возьмите гантели в каждую руку и становитесь на месте. Опустите руки вдоль тела и поднимите гантели на уровне мышц скул. Постепенно поднимайте колени выше и ускоряйтесь, чтобы создать беговой эффект. Продолжайте марш на месте в течение 1 минуты. Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер, ягодиц и скул.
4. Подъем гантелей в стороны:
Возьмите гантели в каждую руку и станьте прямо, сжимая гантели вдоль бедра. Поднимите гантели вниз от бедра, параллельно бокам тела. Остановитесь, когда руки будут на уровне плеч. Затем медленно опустите гантели. Повторите упражнение 10-15 раз. Это упражнение поможет укрепить мышцы плеч, рук и скул.
Для достижения наилучших результатов выполняйте каждое упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода, 2-3 раза в неделю. Не забывайте об основных принципах тренировки — правильное дыхание, контроль движений и постепенное увеличение нагрузки. Стремитесь к постоянному развитию и становитесь все более уверенными и счастливыми с каждым тренировочным сеансом!