Многие из нас ищут способы расслабиться в конце долгого и напряженного дня. йога является отличным способом достичь глубокой релаксации и умиротворения. В этой статье мы рассмотрим 10 эффективных асан йоги, которые можно выполнять в положении лежа, чтобы полностью расслабиться и снять накопившееся напряжение.
- Бедра на стене:
Эта асана идеально подходит для тех, кто проводит большую часть дня в сидячем положении. Ложитесь на пол, поднимите ноги и упритесь ногами в стену. Разведите руки в стороны и закройте глаза. Чувствуйте, как напряжение покидает ваше тело, а разум успокаивается.
- Рыба:
Эта асана поможет вам расслабить верхнюю часть спины и шею. Лежа на спине, поднимите грудь вверх, положив под нее подушку или свернутый плед. Руки выпрямите вдоль тела, ладони параллельно полу. Закройте глаза и ощутите приятное растяжение в области груди и шейных позвонков.
- Ноги у стены:
Эта асана идеальна для тех, у кого наблюдается отечность в ногах или усталость. Ложитесь на пол рядом с стеной и поднимите ноги вверх, прислонив пятки к стене. Руки разведите в стороны и закройте глаза. Расслабляйтесь и вдыхайте глубоко, ощущая, как ваше тело становится все более легким.
- Мертвый человек:
Эта асана позволяет полностью отдохнуть и расслабиться. Ложитесь на спину, разведите руки и ноги в стороны, при этом сохраняя их слегка согнутыми. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Ощутите, как напряжение покидает ваше тело и умиротворяет ваш ум.
Прежде чем приступить к выполнению данных асан, рекомендуется проконсультироваться с инструктором йоги или специалистом. Важно помнить, что каждое тело индивидуально, поэтому необходимо слушать свои ощущения и не принуждать себя к выполнению асан, которые вызывают дискомфорт или болезненные ощущения.
С помощью этих 10 асан йоги вы сможете полностью расслабиться, снять накопившееся напряжение и улучшить свое физическое и эмоциональное состояние. Выделите несколько минут в день для практики йоги, и вы обнаружите, что ваше тело и разум становятся более спокойными и гармоничными.
Асана «Большой Нож»
Чтобы войти в эту асану, сядьте на пол на коленях и опустите подколенные связки на пол, чтобы голени лежали прямо под ягодицами. Широко разведите колени в стороны так, чтобы ваши бедра могли полностью устремиться вниз и нижняя часть ног касалась пола. Расправьте пятки и опустите их назад, чтобы они касались пола рядом с бедрами.
Положение «Большой Нож» может быть требовательным для некоторых практикующих, поэтому в начале может быть полезно использование прокладки или складок одеяла под седалищами и бедра, чтобы сделать эту позу более комфортной. Когда будете готовы, вытяните руки вдоль туловища с ладонями вниз, или положите их на живот или грудь.
Асана «Большой Нож» помогает улучшить пищеварение, успокаивает ум, развивает гибкость бедер и абдоминальные органы. Эта поза также может полезна для людей, страдающих от проблем с почками и щитовидной железой.
Важно помнить, что перед выполнением любой асаны нужно проконсультироваться с инструктором, особенно если у вас есть какие-либо проблемы с здоровьем, чтобы избежать возможных травм или неправильного выполнения асаны.
Асана «Плечевое Стойло»
Для выполнения плечевого стойла лечитесь на спину и поднимите ноги вверх, чтобы стопы оказались параллельно полу. Затем, поддерживая спину прямой, поднимите плечи и верхнюю часть спины с пола, стараясь дотянуться подбородком до груди. Задержитесь в этом положении на несколько глубоких вдохов и выдохов.
Плечевое стойло отлично расслабляет и тонизирует мышцы спины, а также улучшает гибкость позвоночника. Эта асана также помогает улучшить общую осанку и уменьшить зажимы в плечах и шее.
Важно помнить, что перед выполнением плечевого стойла необходимо проконсультироваться с инструктором йоги, особенно если у вас есть проблемы со спиной или шеей.
Асана «Путь Детства»
Для выполнения этой позы, ложитесь на спину на коврик, руки разведите вдоль тела с ладонями вверх. Плотно прижмите спину к полу и расслабьтесь. Закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании.
Пребывайте в этой позе около 5-10 минут или более, наслаждаясь полным расслаблением и спокойствием. Вы можете также добавить небольшую подушечку под голову или под колени для дополнительного комфорта.
Асана «Путь Детства» позволяет вам отключиться от повседневных забот и погрузиться в мир внутренней гармонии. С помощью этой асаны вы можете восстановить свои энергетические силы и снять накопившееся напряжение.
Примечание:
Перед выполнением любых упражнений по йоге, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом или опытным инструктором по йоге, особенно в случае наличия каких-либо заболеваний или травм.
Важно помнить, что практика йоги должна быть безопасной и комфортной для каждого отдельного человека. Следуйте своим ощущениям и не превышайте своих возможностей.